2 KROKY K LEPŠÍ POSTAVĚ, ZDRAVÍ A SPOKOJENOSTI

KROK 1: Stáhni si myšlenkovou mapu

KROK 2: Získej doplňující trénink

Doplňující informace k železu

Dávkování:

  • Doporučená dávka pro ženy 18 mg (více pokud menstruují)(5)
  • 11 mg pro muže
  • Cvičenci potřebují zhruba o 50% více
    • 27 mg pro cvičící ženy
    • 16 mg pro cvičící muže
  • Maximální tolerovaná dávka pro dospělého je 45 mg

Obsah ve stravě

Dávkování:

  • Pokud jsi muž, soustřeď se na konzumaci dostatečného množství zdrojů obsahujících hemové železo
  • Pokud jsi žena, která pravidelně menstruuje, měla bys věnovat ještě vyšší pozornost jejich příjmu.
  • Cvičící vegetariáni a některé další skupiny, které nekonzumují potraviny bohaté na hemové železo by ho měly doplňovat ve formě doplňků stravy, ale nejprve si nechat udělat krevní rozbor a podle něj nastavit dávkování, aby nedošlo k toxicitě.

Ideální je nechat si udělat krevní testy:

  • Množství železa v krvi (Množství železa v krvi může být v normálu, přestože celkové množství železa v tvém těle je nízké, proto by sis měl udělat i následující testy
  • Množství ferritinu v krvi
    • Ferritin je bílkovina, která pomáhá ukládat železo do těla
    • Nízké množství ferritinu je jasným signálem nedostatku železa
    • Vysoké množství ferritinu nemusí nutně znamenat přebytek železa, protože ferritinu funguje akutní reaktor, takže může být zvýšený skrze zánět v těle.(9)
  • Množství transferrinu
    • Bílkovina, která když je zvýšená, značí, že tělo nemá dostatek železa
  • Nasycení transferrinu
    • Nízká úroveň transferrinu ukazuje na nedostatek železa
  • Kompletní krevní obraz vysvětlen lékařem

Dávkování ve formě doplňků stravy, pokud je doporučeno:

  • Soli železa se lépe vstřebávají, ale jiné formy železa, jako jsou polypeptidy hemového železa, karbonylové železo, cheláty aminokyselin železa a komplexy polysacharid-železo, často vedou k menším vedlejším účinkům na trávení, takže mohou být výhodnější.

KROK 2: Získej doplňující trénink