Praktické přednášky na téma

Přednáška č.1:

Základy pro přeměnu postavy – Nejčastější chyby

+ Pratické tipy

• PROČ začít se cvičením v KAŽDÉM věku
• Klíčové faktory a jejich význam pro přeměnu postavy
  • Výživa
  • Trénink
  • Spánek, stres a zdraví
• Jak si najít čas a POSTUPNĚ se cvičením začít
• Otázky a odpovědi

5.3.2018 Zš U Obory

Přednáška č.2:

Co ví věda o výživě: Význam výživy pro přeměnu postavy + Praktický a KOMPLETNÍ návod

• Kalorie a jejich vliv na přeměnu postavy
• Makroživiny a jejich vliv na přeměnu postavy
• Přírodní produkce hormonů a jejich vliv na přeměnu postavy
• Ženy vs. Muži a rozdíly ve stravování
• Praktický a KOMPLETNÍ návod jak si poskládat jídelníček pro úspěšnou a hlavně trvalou přeměnu postavy bez JOJO efektů a extrémních postupů.
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.3:

Co ví věda o výživě: Mýty a fakta

• Sacharidové vlny
• Přerušované hladovění
• Cyklická ketogenní dieta
• Kontinuelní ketogenní dieta
• Vysokosacharidové diety
• If It Fits Your Macros
• Vegetariáni
• Vegani
• Paleo
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.4:

Co ví věda o tréninku: Kardio + Praktické tipy

• Muži vs. Ženy: Rozdíly v provádění kardia a HIITU a jeho dopad na
  • Výsledky
  • Regeneraci
  • Přeměnu postavy
•  Kardio
  • Mýty vs. Fakta
  • Praktický návod PROČ, kdy a jak NE/Provádět kardio
• HIIT
  • Mýty vs. Fakta
  • Praktický návod PROČ, kdy a jak NE/Provádět HIIT
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.5:

Co ví věda o tréninku: Trénink pro POKROČILÉ  + Praktický a KOMPLETNÍ návod

• Split vs. Fullbody 7x týdně
  • Výhody a nevýhody
  • Celkový objem práce
  • Opotřebení vs. Šetření kloubů
• Proč bicepsový zdvih, mrtvý tah a horizontální přítahy nejsou ideální cviky pro rozvoj svalové hmoty?
• Jak správně používat řetězy a odporové gumy pro optimalizaci odporové a silové křivky.
• Principy optimálního výběru cviků: Proč jsou některé cviky účinnější, než jiné?
• Muži vs. Ženy a rozdíly v tréninku
• Kompletní návod jak si poskládat vlastní tréninkový plán na míru.
• Trénink 4-7x týdně
• Technika cviků, periodizace, deloady a VŠE, co potřebuješ vědět k tomu, aby jsi si uměl/a nastavit individuální plán na míru a mohl/a ho používat dlouhodobě.
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.6:

Co ví věda o tréninku: Trénink pro MAXIMÁLNÍ REDUKCI TUKU + Praktický a KOMPLETNÍ návod

• Základní principy optimálního výběru cviků: Proč jsou některé cviky účinnější, než jiné?
• Muži vs. Ženy a rozdíly v tréninku
• Kompletní návod jak si poskládat vlastní tréninkový plán na míru s cílem shodit maximální množství tuku.
  • Trénink 3-6x týdně
• Technika cviků, periodizace, deloady a VŠE, co potřebuješ vědět k tomu, aby jsi si uměl/a nastavit individuální plán na míru a mohl/a ho používat dlouhodobě.
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.7:

Co ví věda o  spánku?! + 13 Tipů k jeho optimalizaci

• Význam spánku pro:
  • Přeměnu postavy
  • Fyzickou výkonnost
  • Mentální výkonnost
  • Celkové zdraví
• Praktický návod k spánkové optimalizaci – 13 základních tipů jak na lepší spánek
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.8:

Co ví věda o mikroživinách: Praktický a KOMPLETNÍ návod jak si optimálně poskládat doplňky výživy

• Vitamíny a jejich význam (nejen) pro přeměnu postavy
• Minerály a jejich význam (nejen) pro přeměnu postavy
• Stopové prvky a jejich význam (nejen) pro přeměnu postavy
• Praktický návod, jak si poskládat stravu tak, aby Ti v jídelníčku nic důležitého nechybělo a zvýšil/a jsi tak fyzickou i mentální výkonnost a celkové zdraví.
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.9:

Co ví věda o tréninku: Trénink pro ZAČÁTEČNÍKY v DOMÁCÍCH PODMÍNKÁCH + Praktický a KOMPLETNÍ návod

• Základní principy optimálního výběru cviků: Proč jsou některé cviky účinnější, než jiné?
• Muži vs. Ženy a rozdíly v tréninku
• Kompletní návod jak si poskládat vlastní tréninkový plán na míru.
  • Trénink 2-4x týdně
• Technika cviků, periodizace, deloady a VŠE, co potřebuješ vědět k tomu, aby jsi si uměl/a nastavit individuální plán na míru a mohl/a ho používat dlouhodobě.
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.10:

Co ví věda o tréninku: Trénink pro ZAČÁTEČNÍKY v POSILOVNĚ + Praktický a KOMPLETNÍ návod

• Základní principy optimálního výběru cviků: Proč jsou některé cviky účinnější, než jiné?
• Muži vs. Ženy a rozdíly v tréninku
• Kompletní návod jak si poskládat vlastní tréninkový plán na míru.
  • Trénink 2-4x týdně
• Technika cviků, periodizace, deloady a VŠE, co potřebuješ vědět k tomu, aby jsi si uměl/a nastavit individuální plán na míru a mohl/a ho používat dlouhodobě.
• Otázky a odpovědi

Přednáška č.11:

Co ví věda o tréninku: Trénink pro STŘEDNĚ POKROČILÉ v POSILOVNĚ + Praktický a KOMPLETNÍ návod

• Základní principy optimálního výběru cviků: Proč jsou některé cviky účinnější, než jiné?
• Muži vs. Ženy a rozdíly v tréninku
• Kompletní návod jak si poskládat vlastní tréninkový plán na míru.
  • Trénink 3-6x týdně
• Technika cviků, periodizace, deloady a VŠE, co potřebuješ vědět k tomu, aby jsi si uměl/a nastavit individuální plán na míru a mohl/a ho používat dlouhodobě.
• Otázky a odpovědi