Zinek

Může zinek urychlit budování sexy tvarů a zrychlovat metabolismus?

Zinek

Délka článku: 1-2 minuty

Klíčový pro:

  • Funkci imunitního systému
  • Tvorby svalové hmoty (s ním budování i sexy 🍑)
  • Funkci varlat
  • Produkci testosteronu (Až zdvojnásobit u starších mužů trpících nedostatkem zinku)
  • Hojení ran
  • Sportovci mají zvýšenou potřebu zinku, než běžná populace (1, 2)

Odhadovaný nedostatek zinku v populaci je 17.3-31% (12)

Jeho nedostatek způsobuje:

  • Ztrátu svalové hmoty, která může být obnovena jeho konzumací
  • Sníženou produkci testosteronu

Jeho nedostatek se může projevovat skrze:

  • Nízkou kvalitu kůže včetně akné a suché kůže
  • Záněty v ústech (bílý jazyk, vředy)
  • Nízká kvalita a řídnutí vlasů
  • Snížená imunita včetně hojení ran
  • Časté nemoci včetně chřipky
  • Průjem
  • Ztráta chuti k jídlu a snižená chuť a čich
  • Nízký testosteron a deprese

Dávkování:

  • Zastaralé doporučení, které podceňovala konzumaci zinku zhruba o 50% byla:
    • 11 mg pro dospělého muže (8 mg pro ženy (13 mg pro těhotné a kojící)) (1)
  • Na rozdíl například od vitamínu D, si ho tělo nedokáže dlouhodobě udržet, proto je nutné, dávkovat ho ideálně denně.
  • Intenzivně sportující cvičenci potřebují zhruba o 20% více (2):
    • 20 mg pro dospělého muže (14 mg pro ženy) 

Konzumace zinku ve formě doplňků stravy může způsobovat:

  • Snížení HDL "dobrého" cholesterolu
  • Nedostatek mědi
  • Zásadním způsobem zvýšit chuť po jídle a to i v případě, kdy nemáš nedostatek zinku.(3)

Jídla bohatá na zinek:

  • Horní tolerovaná hranice zinku je okolo 40 mg denně
  • Kyselina fytová obsažena v luštěninách a obilí snižuje jeho biodostupnost až o 20%. (4)

Chceš ušetřit ročně až 12 000 Kč?

(A usnadnit si hubnutí a zlepšit zdraví?)