Online trenér
Online trenér – Individualizovaný výživový plán:
Cena plánu se odvíjí od složitosti a rozsahu spolupráce.
Účel:
- Dovést Tě k cíli, který si sám/a určíš.
Obsahuje:
- Jasně a předem stanovené cíle, ke kterým Tě má plán dovést v závislosti na tvém úsilí a možnostech.
- Přesně spočítaný celkový energetický(kCal) denní příjem potravy v závislosti na cílech a fyzických aktivitách během dne.
- Přesně stanovený poměr makro živin (bílkoviny, sacharidy, tuky) s přihlédnutím na Tvůj stav trénovanosti, aktuálních potřebách a cílech.
- Optimální načasování jednotlivých jídel během dne v závislosti na Tvém stavu trénovanosti, cílech a možnostech.
- Doporučené dávkování a načasování veškeré suplementace v závislosti na Tvých cílech, možnostech a individuálních potřebách.
- Díky použití pouze suplementace, která skutečně funguje. Na doplňcích stravy tedy obvykle výrazně ušetříš.
Všechna jídla a suplementy jsou přesně nastaveny dle Tvých možnostech a preferencí:
- Časových: 1-5 jídel během dne
- Ekonomických: levné zdroje/rozumná kvalita/vysoká kvalita – na ceně nezáleží
- Psychosomatických: Máš vždy na výběr několik variant jídel a zdrojů, které můžes v případě potřeby a chuti využít a jakmile pochopíš celý systém, pak máš prakticky úplnou volnost ve výběru potravin tj. upozorním tě na důsledek konzumace určitého zdroje, ale nikdy ti nic nebudu zakazovat, nebo z jídelníčku vyškrtávat. Naopak vždy jde o to, najít dlouhodobě udržitelný systém, který Ti vyhovuje jak fyzicky, tak psychicky.
- Zdroje jídel jsou ovlivněny Tebou vloženými informacemi v prvotním dotazníku tak, aby plán obsahoval spíše varianty jídel, které víš, že Ti vyhovují a neobsahoval ty, ke kterým nemáš kladný vztaz, máš na ně intoleranci apod.
K plánu navíc dostaneš:
- Detailní návod jak měřit a zapisovat výsledky v závislosti na svém cíli.
- Aktualizovaný e-book nejčastějších otázek klientů související s nutričním plánem a mými odpověďmi na ně. Otázka je Ti proto často zodpovězena ještě dřív, než se na ní zeptáš a v případě potřeby mě můžeš kontaktovat.
- Návod jak si počítat kCal.
- Návod jaké zdroje potravin použít a v jakém množství, pokud by Ti doporučený zdroj nevyhoval a chtěl/a by jsi volit potraviny jiné.
- Návod jak porazit hlad.
- Kompletní návod jak výživový plán dlouhodobě a samostatně upravovat dle aktuálních výsledků bez toho, aniž by jsi na mě byl/a závislý/á.
Měsíční spolupráci spočívající v:
- Možnosti kontaktovat mě prostřednictvím e-mailu v případě nejasností.
Co výživový plán neobsahuje:
- Neobsahuje návody a recepty jídel. Neplést si s kuchařkou. Způsob úpravy je na Tvých preferencích. Na všechny nezbytné detaily, co se týká úpravy jídel jsi upozorněn/a tak, aby sis mohl/a být jistý/á, že si jdeš den za dnem za svým cílem a neztrácíš čas děláním zbytečných chyb, které Tvé snažení devalvují.
Online trenér – Individualizovaný tréninkový plán:
Cena plánu se odvíjí od složitosti a rozsahu spolupráce.
- Tréninkový plán přesně odpovídající:
- Tvým cílům
- Časovým i finančním možnostem
- Míře fyzického i psychického stresu
- Aktuálnímu zdravotnímu stavu
- Tvým požadavkům
- Úrovni trénovanosti
- Tréninkovým preferencím
- V tréninkovém plánu je zohledněn motivační faktor. Trénink je optimalizován tak, aby Tě nejen přivedl k výsledkům, ale pokud možno Tě i bavil. To Ti umožní tréninkový plán odcvičit naplno a mít díky němu i lepší výsledky, a co víc, u cvičení a zdravého životního stylu vydržet dlouhodobě, což je zcela klíčové pro dosažení vytyčených cílů a dlouhodobé spokojenosti.
Obsahuje:
- Jasné vymezení cílů tréninkového plánu a definování postupu, jak jich dosáhnout.
- Seznam optimalizovaných použitých cviků s detailním popisem a instruktážními videi respektující Tvou úroveň pokročilosti a zdravotní stav.
- Detailní návod, jak se správně rozcvičit před konrétním tréninkem.
- Detailní popis nejčastějších chyb při provádění jednotlivých cviků.
- Detailní popis tempa opakování v závislosti na konkrétním použitém cviku.
- Detailní popis použité váhy v závislosti na konkrétním použitém cviku.
- Počet serií a opakování.
- Pauzy mezi cviky a sériemi.
- Definování všech pojmů tak, abys jim rozuměl/a.
- Vysvětlení použité intenzifikační techniky (týká se pokročilejších cvičenců)
- Přesný popis, jak s trénikovým plánem zacházet a přizpůsobovat ho tak, aby vedl dlouhodobým a zároveň těm nejrychlejším možným výsledkům
- V závislosti na tvé trénovanosti a chuti ho můžeš používat od 2 až 6 měsíců a stále úspěšně těžit z jeho benefitů.
- Pokud chceš vědět, jak dlouho můžeš z konkrétního plánů úspěšně těžit, napiš mi a já Ti rád odpovím.
- V případě potřeby manuál, jak používat reaktivní deloady, autoregulovat tréninkový objem jednotlivých svalů v závislosti na genetice, celkovým podmínkám, pokročilosti apod. a jak používat nejvhodnější tip progresivního přetížení u každého z použitých cviků tak, aby respektoval/a aktuální potřeby tvého těla, míru fyzického i psychického stresu a dalších nezbytných faktorů a mohl/a jsi se nejrychlejším možným způsobem posouvat k svému cíli.
- Možnost si plán vytisknout a použít ho jako tréninkový deník pro každou z tréninkových jednotek aktuálního tréninkového plánu.
- Celý tréninkový plán je připraven pro přehledné zaznamenávání a porovnávání dosavadních výkonů a plánování dalších tréninkových jednotek, použitých vah a dalších nezbytných proměnných ovlivňující tvé výsledky a pokroky.
Společně s komplexní spoluprací navíc obdržíš:
- Manuál Jak zlepšit spánek, jehož kvalita a délka je zcela klíčová pro dosahování těch nejlepších možných výsledků.
- Manuál Jak pracovat se stresem, který je dalším klíčovým faktorem ovlivňující výsledky kvůli enormnímu vlivu na celkové zdraví, imunitu, regenerační schopnosti, výkonnost a psychické naladění do tréniku a do celého programu.
Online trenér – Prodloužení spolupráce:
- Ti umožňuje dále postupovat těmi nejefektivnějšími metodami, které Ti na základě svých dlouholetých zkušeností, vědecky ověřených informací (nikoli pouze tradic z fitness průmyslu působící účinně na geneticky obdařené cvičence, nebo ty využívající doping) a Tvých aktuálních výsledcích a stavu prostřednictvím e-mailové korespondence, doporučím.
