V dnešním krátkém rozhovoru Ti přináším proměnu jedné mojí svěřenkyně, a s kterou se nám podařilo osvojit si dlouhodobě udržitelné a efektivní návyky pro přeměnu postavy a dlouhodobé zlepšování kondice a zdraví, a to jak fyzického, tak psychického.
„Můžeš mít ten nejlepší plán a nastavený systém pro tělo, ale pokud nebude respektovat tvůj životní styl, tvoje preference, možnosti, omezení a psychiku, nikdy svého cíle nedosáhneš!”
✅ Věk: 40 let
✅ Úbytek v pase: 3 cm
✅ Váhovy úbytek: 2.5 kg
✅ Povolání: Accounting Manager
Proč jsem začala spolupráci se Standou?
Chtěla jsem nastavit cvičení a jídelníček, který mě pomůže zpevnit postavu, posílit partie,
které dlouhodobým sezením u PC nejen ochabují, ale také už zlobí. Zlepšením svalové
kondice si “užít“ oblíbené outdoorové aktivity. Zároveň také zvědavost a touha se učit stále
něčemu novému, hlavně v oblasti sportu a stravování.
Fitness a posilování s váhou jsem přes nějaké to občasné zkoušení důrazně nedělala, nevěděla jsem jak na to. Holky spíš chodí na skupinové tréninky, upřednostňují kardio (předtím mě nevyjímaje).
Chceš i Ty získat garantované výsledky?
Jakého výsledku jsi během spolupráce dosáhla?
Váha nejprve po 2 měsících šla dolů o 3,5 kg, což představovalo cca 5.8 % tělesné váhy, pak zas cíleně 1 kg nahoru ve svalech. Úbytek v pase po třech měsících 3 cm (hurá). (Poznámka: Svaly šli výrazně nahoru a tuky dolů současně, takže došlo k úbytku daleko více než 6% tělesného tuku)
Pro mě je ale hlavně důležité nastavení dlouhodobého přístupu, kdy se naučím co, jak, proč
a vidím výsledky, které sami o sobě motivují.
Kolikrát týdně jsi trénovala?
Nejprve 2x týdně, pak 3-4x týdně
Měla jsi během spolupráce hlad a co jídelníček?
Neměla, pokud se dodržuje kalorický příjem spolu s výběrem správných potravin. Zásadní
změna byla u mě skladba jídelníčku, kde jsem dříve upřednostňovala sacharidy oproti
proteinům, makrobiotiku s takměř totálním vypuštěním mléčných výrobků, červeného masa
a drůbeže. Zelenina zůstala, ale změna příloh za kvalitní maso, kysané nízkotučné mléčné
produkty a sýry dělá zázraky. Steaky, tvarůžky.. mňam.
Jak se ti spolupráce líbí?
Standa je prima kluk, který umí zkloubit dlouhodobou profesionální praxi s klienty
s teoretickými znalosti, a ty pak nastavit přesně na míru.
Báječná motivace, čímž mám na mysli jednak nastavení časového plánu, který Tě vytáhne z
práce a také to, že se těšíš, positivní nálada, kdy i po špatném dnu jdeš po tréninku domů s
úsměvem a nabitý (zároveň fyzicky dosti zdrchaný), tzn super kombinace.
Chceš i Ty získat garantované výsledky?
Doporučila bys mě jako trenéra a proč?
Naprosto, Standa je profesionál a hlavně rozumný a upřímný kluk. Překvapí Tě svým zájmem o Tvůj progress, a to z celkového zdravotního pohledu. Dbá na
případná zdravotní omezení, např. výběrem cviků/varianty nebo způsobem provedení –
počet opakování / zátěže atd. (v mém případě jsem např. bojovala s držením ramen). Tvrdě
pracuje na sobě nejen fyzicky v posilovně, ale s neutuchající energií se stále vzdělává a to
pak přenáší do praxe s klienty.
Zejména bych tento trénink a trenéra doporučila ženám, dívkám které váhají. Ať už se
posilovacích strojů bojí nebo nechtějí do napěchovaných posiloven (jako dříve já). Zkuste to
a uvidíte, že vás to chytne. Zázemí v soukromé posilovně, osobní přístup .. a nestačíte divit
co zvládnete.
V neposlední řadě posílením svalové hmoty jde pak vše lépe, výsledky na sebe nenechají
dlouho čekat. Jak říká známé rčení „Ve zdravém těle zdravý duch”!
Můj komentář
Před tím než budeš hodnotit, ber, prosím, v potaz, že moje klientka nezačínala z obézního stavu, či stavu s nadváhou, kdy by chtěla hubnout spoustu kil a centimetrů tak, jak to některým klientům, zvlášť těm, co mají, co shazovat, jde logicky úplně samo během pár dnů a týdnů. (1, 2)
Soustředili jsme se především na to, aby ji přestaly bolet záda, srovnaly jsme svalové dysbalance a došlo k celkovému zpevnění a zesílení postavy a kondice a tvorbě a zakořenění dlouhodobých návyků v podobě pravidelného a správně nastaveného tréninku a udržitelně a efektivně nastaveného stravování, z kterých může těžit nejen z hlediska přeměny postavy, síly a kondice, ale i zdraví a to po celý zbytek života.
Proto můžu jen potvrdit, že se jí během několika měsíců podařilo výrazně snížit tělesný tuk a nabrat svalovou hmotu přímo úměrně k úsilí, které do celkové proměny vložila. Mohla dosáhnout rychlejších výsledků? Stoprocentně! Ale je třeba si uvědomit, že každý máme jiné cíle a já jsem tu pro to, abych svým klientům maximálně efektivně pomáhal k dosažení těm jejich a nenutil jim ty svoje.
Navíc ženy díky svému hormonálnímu nastavení obvykle ukládají tuk méně v oblasti břicha a více na bocích a stehnech, proto rozdíl v pase není tak razantní.
Pokrok je třeba hodnotit vždy relativně tj. například 3 kg úbytek tělesného tuku u 50 kg cvičence je podobný jako 6 kg úbytek tělesného tuku u 100 kg jinak totožného cvičence se stejným relativním množstvím tělesného tuku.
Chceš i Ty získat garantované výsledky?
U cvičence s nižším % tělesného tuku je stejný úbytek tělesného tuku pochopitelně vyšším pokrokem, než u toho s více % tělesného tuku, protože cvičenec s celkově nižším množstvím tělesného tuku hubne vyšší poměr tuku, kterou na svém těle má. (viz. 2% úbytek tělesného tuku z celkových 20% tělesného tuku je 10% úbytek, ale 2% z 10% je 20% úbytek, takže se jedná o výrazně vyšší pokrok při jinak stejném procentuálním úbytku tělesného tuku)
