O co jde:
- Jde o dynamický tréninkový systém na cvičení v domácích podmínkách – mrkni, co budeš potřebovat, nikoli pouze plán s absolutními čísly a postupy, která se v průběhu času nemění – Jde o systém, který si ty vždy uzpůsobíš podle toho, jak momentálně potřebuješ a zároveň ti pomůže ujistit se, že v rámci možností děláš maximum pro to, aby jsi maximálně stimulovala svaly k novému růstu, a tak podpořila přeměnu postavy a růst výkonnosti v závislosti na tvém konkrétním cíli. tj. budeš vědět, co dělat, když můžeš cvičit například pouze 2x týdně namísto 4x týdně, a přesto chceš tělo maximálně stimulovat, co dělat, když se přestěhuješ a nebudeš mít v domácích podmínkách vybavení, na které jsi zvyklá. Když najednou začneš spát méně a tvá regenerace nebude taková, jako před měsícem, když budeš mít vyšší míru stresu, nebo naopak když budeš mít lepší podmínky a budeš chtít tréninkový stimul ještě zvýšit apod.
Tréninkový plán přesně odpovídající:
- Tvým cílům (Maximalizace svalové hmoty, Hubnutí)
- Časovým možnostem
- Míře fyzického i psychického stresu
- Kvalitě a kvantitě spánku a celkové míře regenerace
- Aktuálnímu zdravotnímu stavu
- Úrovni trénovanosti v závislosti na výběru tréninku
- Nováčci 1-4x týdně
- Středně pokročilí 4-6x týdně
- Pokročilí 6-14x týdně
- Celý systém je nastaven tak, aby jsi mohl trénovat v rozsahu frekvence příslušné úrovně tj. Ebook pro nováčky obsahuje trénink na 1-4 dny v týdnu, zatímco Ebook pro pokročilé obsahuje trénink na 6-14 tréninkových jednotek v týdnu.
Obsahuje:
- Jasné vymezení cílů tréninkového plánu a definování postupu, jak jich dosáhnout.
- Přesný popis, jak s trénikovým plánem zacházet a přizpůsobovat ho přímo Tobě na míru tak, aby vedl dlouhodobým a zároveň těm nejrychlejším možným výsledkům. Tj. plán můžeš úspěšně používat NĚKOLIK LET (Platí pro Ebook pro pokročilé. Ebooky pro středně pokročilé a začátečníky je možné používat do té doby, dokud se budeš při konkrétní frekvenci tréninků zlepšovat, ale i pak je vhodnější zařadit rozmanitější množství cviků v určitém smysluplném pořadí a kombinacích.)
- Manuál, jak používat reaktivní deloady, v průběhu času přizpůsobovat tréninkový objem a tréninkovou intenzitu jednotlivých svalů a cviků v závislosti na genetice, úrovni pokročilosti, míře stresu, kvalitě a délky spánku, úrovni zdraví apod. a jak používat nejvhodnější tip progresivního přetížení u každého z použitých cviků tak, aby respektoval/a aktuální potřeby tvého těla a mohl jsi se tak nejrychlejším možným způsobem posouvat k svému cíli.
- Možnost si plán vytisknout a použít ho jako tréninkový deník pro tréninkové jednotky aktuálního tréninkového plánu.
- Celý tréninkový plán je připraven pro přehledné zaznamenávání a porovnávání dosavadních výkonů a plánování dalších tréninkových jednotek, použitých vah a dalších nezbytných proměnných ovlivňující tvé výsledky a pokroky.
- Detailní návod, jak se správně rozcvičit před konrétním tréninkem.
- Seznam optimalizovaných použitých cviků s detailním popisem a instruktážními videi respektující Tvou úroveň pokročilosti a vybavení posilovny
- Detailní popis nejčastějších chyb při provádění jednotlivých cviků.
- Detailní popis tempa opakování v závislosti na konkrétním použitém cviku.
- Počet serií a opakování, případně tréninkové intenzity.
- Pauzy mezi cviky a sériemi.
- Definování všech pojmů tak, abys jim rozuměla.
