Pokud se Ti nechce číst, ty lenochu jeden.. haha.., koukni na video (Muži vs. Ženy Pití a a růst svalů – Top 10 faktů o alkoholu) na mém Youtube kanále. (Všechna videa o tom, jak získat sílu a nabrat svaly najdeš zde.)
Zdar,
vítám tě u dalšího článku, díky kterému zjistíš:
- Jaké mýty jsou spojené s konzumací alkoholu?
- Jak pití alkoholu ovlivňuje růst svalové hmoty?
- Liší se vliv alkoholu na růst svalové hmoty v závislosti na pohlaví?
Na každém šprochu, pravdy trochu
Určitě jsi už někdy slyšel/a, že alkohol není dobrý pro přeměnu postavy, protože se jedná o tzv. prázdné kalorie, které tě prakticky kastrují, což je přesný opak toho, o co by ses měl/a snažit, pokud usiluješ o maximálně efektivní přeměnu postavy.
Tohle je částečně MÝTUS!
Je třeba si uvědomit, že ne všechno, co se říká, je pravda, nebo aspoň celá pravda.. více v článku.
Vzhledem k tomu, že už nějaký ten pátek dělám maximum pro nabrání každého nového gramu svalů, ačkoli mám jinak k pití ve skrze pozitivní vztah, nebudu této problematice věnovat delší, než nutnou pozornost a vypíšu čistě fakta, která o alkoholu víme.
Chceš i Ty získat garantované výsledky?
Testosteron a estrogen
Již z předchozích článků víme, že testosteron a estrogen mohou přímo ovlivnit nárůst svalové hmoty, které tělo dokáže nabrat.
Alkohol a varlata – Alkohol a muži:
- Z 2/3 zajišťují produkci testosteronu u muže právě varlata.(0)
- Alkohol prakticky varlata toxikuje.(1)
- Dlouhodobé uživání alkoholu může dokonce vést ke zmenšení varlat a ke snížení signálů, které vysílá mozek varlatům k produkci testosteronu. (2, 3)
- Alkohol může dále zvýšit přeměnu testosteronu na estrogen v játrech a narušit produkci růstového hormonu. (12)
- Pití 1-3 drinků (US) může překvapivě vést ke krátkodobému zvýšení testosteronu. (4, 5) Cheers!
- 4-8 drinků může vést ke snížení testosteronu až o 40% (6, 7, 8), kdy tělu může trvat celý den, než se plně zotaví. (9, 10, 11)
- Pokud nejsi troškař a vypiješ 9 a více drinků (US), ty rošťáku jeden.. haha.. , pak můžeš svůj testosteron snížit skoro o 50% a jeho produkce může být snížena i následující den.(13, 14)
- Alkohol zhoršuje anabolickou signalizaci a může snížit svalovou proteosyntézu až o 24%.(15, 16)
Alkohol a regenerace u mužů:
- 1-3 drinky (US) obvykle neprodlouží regenerační nároky ani po tvrdém tréninku.(17)
- Konzumace kolem 4 drinků (US) sice neovlivní regeneraci, ale může snížit testosteron a (18) pití 6 drinků (US) po tréninku může vést až k téměř 20% zhoršení síly.(19)
Ženy a alkohol:
Hlavní příčinou sníženého testosteronu u mužů způsobenou konzumací alkoholu, je toxikace varlat.
- Pití alkoholu zvyšuje testosteron u žen. (20, 21, 22, 23)
- Pití vyššího množství alkoholu je spojeno s celkově vyšší hladinou testosteronu.(24)
- Menší množství alkoholu nemá výrazněší vliv na estrogen, ale 4-7 drinků, může krátkodobě zvýšit hladinu estrogenu až o 66% (24, 25, 26, 27)
- Dlouhodobá konzumace 5 a více drinků alkoholu týdně je spojena s celkově vyšší hladinou estrogenu u žen. (29, 30, 31)
- Další výzkum zkoumal denní příjem 2-3 drinků, který měl pozitivní na hladinu testosteronu. (28)
- Tím, že alkohol nesnižuje testosteron a estrogen u žen, stejně tak u nich nesnižuje anabolickou signalizaci.(32)
- Je možné, že konzumace alkoholu může krátkodobě snižovat svalovou proteosyntézu i u žen.(33)
- I 6 drinků konzumovaných po tréninku nevedlo u žen ke zvýšeným nárokům na regeneraci svalů.(33, 34)
Ačkoli může zvýšení pohlavních hormonů u žen vést k potenciálně lepším výsledkům v přeměně postavy, určitě se nejedná o zdravé řešení, jak zlepšit svoje výsledky v přeměně postavy.
Závěrečné doporučení
U můžu může alkohol negativně ovlivnit hladinu hormonů, anabolickou signalizaci a zvýšit nároky na regeneraci, kdy se negativní účinky prohlubují spolu s jeho narůstající konzumací.
Na stranu druhou u žen má alkohol pozitivní efekt na hladinu hormonů a neutrální účinky na regenerační nároky a anabolickou signalizaci, ačkoli v přehnaném množství může vést ke krátkodobému snížení svalové proteosyntézy.
Pro maximální výsledky tedy všeho s mírou. Sklenka vína tě fakt nezabije!
V příštím díle se podíváme na to, jak pít alkohol s minimálním množstvím negativních účinků.
Měj se a zase brzo na viděnou!
Komentuj, v případě, že s něčím nesouhlasíš, nebo na mě máš nějaké otázky a sdílej v případě, kdy věříš, že může pomoct i tvým kamarádům a známým.
Chceš i Ty získat garantované výsledky?
Článek je prakticky překladem článku, který nepotřebuje další rozšíření:
The effects of alcohol on muscle growth od Menno Henselmans
