Co musíš dělat, abys ztrácel tuk?
- Pálit energii.
Příběh maminky, která i přes vážné zranění zúžila svůj pas o 9 cm za 11 týdnů…
🏋️ Silový pokrok:
Pánské kliky: Z 0 na 12 pánských kliků v plném rozsahu pohybu s dotykem hrudníku o zem a dokonce 3 pánské kliky s 10 kg závažím na zádech
Tlaky jednoruček na ramena: Z 11 kg po 6 opakováních na 16 kg v každé ruce po 6 opakováních
Rumunský mrtvý tah: Z 60 kg x 7 opakování na 97.5 kg x 5
✅ Z těžké nadváhy na atletickou postavu! Jak ztratit 10 a více kg tuku?
✅ Vlad – Zhubl 10 cm v pase, 7 kg tělesné váhy a nabral sílu za 2 měsíce i přes své VÁŽNÉ ZRANĚNÍ
Co musíš dělat, abys nabíral svaly?
- Přijímat dostatek bílkovin, které tělo může použít jako stavební jednotky pro tvorbu nových svalů.
- Dát tělu dostatečně velký a specifický tréninkový stimul, na které tělo zareaguje adaptací – nárůstem svalové hmoty.
- Dát tělu dostatek energie, které může využít pro budování svalové hmoty, a která díky výše zmíněným faktům o závislosti ukládání tuků a bílkovin může být použita z vlastních téměř neomezených tukových zásob.
✅ Radek – Zhubl 6.5 cm v pase, přibral 8.3 kg na váze a zlepšil přítahy na hrazdě o víc než 24.8kg 💪
Je nemožné nabírat svaly, když ztrácím tuk?
Nezapomínej na rozdělení živin!
Tuky a bílkoviny jsou ukládány nezávisle na sobě.
Čím zdravější jsi, tím lépe tvé tělo využívá přijatou energii (méně se ukládá do tukové tkáně, více získávají svaly), tím lepších výsledků z hlediska nárůstu svalové hmoty, redukce tuku budeš mít.
Nejen z toho důvodu je zdraví zcela klíčové při přeměně postavy a nárůstu výkonnosti.
Tak jaká je odpověď?
Můžeš nabírat svalovou hmotu, když se primárně snažíš o redukci tuku?
Pojďme se podívat na některé studie:
Cíl následující studie bylo určit, zda u skupiny s vyšším denním příjmem bílkovin HP (3.4g/kg/d) bude zvýšená tvorba svalové hmoty, či redukce tuku, oproti skupině se standardním příjmem bílkovin NP (2.3g/kg/d).
Tuková tkáň u obou skupin klesla. U standardní skupiny v průměru o -0.3kg u skupiny s vyšším příjmem pak o -1.7kg.
Navzdory tomu jejich svalová hmota vzrostla o 1.5kg!
Výsledky dalších třech studií taktéž dospěli k podobným výsledkům. (1, 2, 3)
Mimo studie se můžeme podívat na některé výsledky mých dalších svěřenců, kteří taktéž vždy zvýšili množství svalové hmoty, síly a současně redukovali tělesný tuk, a to ať už se jednalo o ženy, či muže.
✅ Maruška: „Ve zdravém těle zdravý duch i po čtyřicítce!”
✅ Andrea po 6 TÝDNECH ZHUBLA 7 cm v pase a zvládá PÁNSKÉ KLIKY SE ZÁTĚŽÍ 💪a nadále se ZLEPŠUJE..
✅Projekt LÁĎA – Jak trvale zlepšit postavu PO ČTYŘICÍTCE?.. takhle.. ✅TRVALÁ PROMĚNA POSTAVY
Chceš i Ty získat garantované výsledky?
Je tedy patrné, že se nejedná o neobvyklý jev, který při správném tréninku, stravovacím plánu a životním stylu lze očekávat dokonce i u pokročilých cvičenců.
Proč většina lidí nedokáže současně nabírat svalovou hmotu a redukovat tuk v případě, že už nějakou dobu cvičí?
Obecně platí, že čím blíž ke svému přirozenému potenciálu jsi, čím víc svalové hmoty jsi vybudoval a čím méně tělesného tuku máš, tím musíš udělat víc – tím kvalitnější tvůj celkový plán musí být pro to, abys výsledků dále dosahoval.
Nejčastější chybou bývá nedostatečný, nebo naopak přehnaný tréninkový stimul, kdy trénink není dostatečně chytře poskládán. Sem patří například: frekvence tréninků a jednotlivých svalových partií, výběr, pořadí, počet a celková optimalizace jednotlivých cviků, pauzy mezi sériemi a cviky, denní i celkový tréninkový objem, tempo provedení, tip postupného přetížení a zařazování vhodného tipu deloadu, neschopnost jednotlivé proměnné vhodně autoregulovat tak, aby v sobě odrážely nikoli jen fyzický, ale také psychický stres cvičence, dále životní styl a v neposlední řadě stav celkového zdraví. Opomíjená bývá délka a kvalita spánku, která patří mezi naprosto klíčové faktory, o kterých si více povíme v následujících dílech, a pak samozřejmě vhodný výživový a suplementační plán, který respektuje a odráží všechny výše zmíněné proměnné.
To, co na Tebe fungovalo v začátcích, nemusí a s největší pravděpodobností nebude fungovat v pokročilejším stádiu. Jako začátečníkovi, či mírně pokročilému Ti stačilo odcvičit trénink, který by pro Tebe v současné chvíli nemusel představovat dostatečný stimul k tomu, aby jsi svalovou hmotu v dlouhodobém horizontu vůbec udržel – MV (Maintenance Volume), natož vybudoval novou.
Chceš i Ty získat garantované výsledky?
Z toho důvodu je ZCELA KLÍČOVÉ A NEZBYTNÉ s redukcí tuku současně zvyšovat svůj výkon tak, aby tělo mělo možnost, se na stále se zvyšující stres adaptovat skrze budování nové svalové hmoty a zbavilo se tak i velkého množství tuku.
V neposlední řadě je nutno zvážit i psychickou náročnost rychlejšího, či pomalejšího přístupu tak, aby stravování VŽDY reflektovalo TVOJE požadavky, možnosti a celkovou míru stresu a dalších faktorů zmíněných výš a jednalo se o udržitelný model vedoucí k dlouhodobé proměně a ne dalším JOJO dietám, kdy vyfotíš “před a po” a zaparkuješ v McDonaldu.
Chceš mít přístup k více takovým článkům? Klikni sem a přihlaš se k odběru.
👇👇👇
Chceš se i Ty dostat do životní formy?
👇👇👇
Pomůže Ti další odkládání? Ne?
Tak přestaň odkládat a získej restartuj i Ty svůj život, kde zjistíme, zda můžu pomoct i Tobě!
Ať to roste a hubne!
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411406/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5222856/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
