[20] Hořčík: 20+ Důvodů, proč pomáhá! (10 studií) #vedeckyPodlozeno

V tomhle článku se dozvíš: 20+ důvodů, PROČ hořčík pomáhá, 10 přírodních zdrojů s nejvyšším obsahem hořčíku, doporučené dávkování hořčíku.

Hořčík – Úvod

Jak jsi se už mohl/a dočíst, posilovací trénink může 2-3x urychlit hubnutí a co víc, na rozdíl od kardia můžeš při jeho zapojení těžit ze všech benefitů, které posilovací trénink přináší.

Také už víš, proč ženy nedosahují optimálních výsledků právě s ohledem na nevhodnou formu tréninku, a to i v případech, kdy mají optimálně nastavené stravování.

Stejně tak víš, že potréninková bolest ani napumpování svalů a s ním spojené pálení přímo nezpůsobují nárůst svalové hmoty, či síly nad jejich původní hodnotu a jsou jen vedlejšími produkty, nikoli cílem celého procesu.

V dnešním díle si vysvětlíme, PROČ je hořčík tak důležitý, a to nejen pro sportovce.

Hořčík a jeho vliv na klíčové faktory nejen pro přeměnu postavy

Hořčík je hned po Vitamínu D druhou nejvíce deficitní složkou ve stravě a nejvíce deficitním minerálem vůbec.

Co se jeho funkcí týče, podobně jako u vitamínu D platí: Čím vyšší potřebu a nedostatek hořčíku tělo má, tím vyšší může mít účinky. Z jeho benefitů můžeš těžit především tehdy, pokud jsi vystaven vysokému fyzickému, či psychickému stresu, fyzické pasivitě, s přibývajícím věkem, často konzumuješ alkohol, trpíš cukrovkou, či zažívacími obtížemi.

Významnou roli může hrát skrze ovlivnění klíčových faktorů pro přeměnu postavy a výkonnosti, jakými jsou: spánek, stres, trávení-výživa, zdraví, trénink.

20+ Důvodů, proč hořčík pomáhá

1. Pozitivně ovlivňuje hladinu testosteronu.
2. Podílí se na tvorbě nové svalové hmoty (proteosyntéze)
3. Zlepšuje silový výkon.
4. Zvyšuje vytrvalostní výkon.
5. Pomáhá s využitím ATP jako zdroje energie.
6. Zlepšuje inzulínovou senzitivitu.
7. Pomáhá k správné činnosti svalů a nervů.
8. Je nezbytný pro metabolismus vápníku a draslíku
9. Udržuje zdravé a silné kosti.
10. Zvyšuje kvalitu spánku.
11. Pomáhá s využitím kyslíku v buňkách.
12. Preventivně působí proti depresím.
13. Zlepšuje kognitivní schopnosti, paměť, koncentraci apod.
14. Přispívá ke zdraví srdce a krevního tlaku.
15. Pomáhá s bolestmi hlavy.
16. Působí proti podrážděnosti, úzkosti, přecitlivělosti.
17. Snižuje hladinu stresu.
18. Působí preventivně proti křečím.
19. Pomáhá s nadýmáním během menstruace.
20. Působí proti astmatu.
21. Preventivně působí proti diabetické neuropatii.

Chceš i Ty získat garantované výsledky?

Magnesium a jeho nedostatek

• Okolo 20% populace konzumuje méně, než ⅔ doporučené denní dávky magnesia.
• Například průměrná strava v Německu poskytuje pouze 30% mužům a 17.5% ženám dostatečný příjem magnesia v 70+ let věku.
• Přebytečné množství vápníku, fosforu a vitamínu D může dále zvyšovat ztráty magnesia zvýšením potřeb pro jeho konzumaci.
• Od začátku 20. století prošlo stravování výraznou obměnou, a tak se konzumace magnesia dvojnásobně snížila z 500mg/den na 250mg/den a zároveň se změnily i poměry mezi již zmíněnými vápníkem a magnesiem z 2:1 na 5:1 a fosfáty a magnesiem z 1,2:1 na 7:1.

Jeho potřeba se zvyšuje s:

• nadměrnou konzumací alkoholu
• během cukrovky typu 2
• s HIV pozitivitou
• výskytem rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění
• střevními potížemi
• vysokou spotřebou kafe
• nadměrným solením
• věkem (klesá jeho využitelnost)
• fyzickou pasivitou
• užíváním antibiotik, antikoncepce, hormonální léčbou
• psychickým a fyzickým stresem
• nadměrně zvýšeným příjmem vápníku, fosforu a vitamínu D
• nedostatkem vitamínu D a vitamínu B6
• při časté konzumaci sladkostí, obilovin a forem v nichž se hořčík vyskytuje, ale pro tělo je pro něj náročné ho z nich vstřebat. Například z chleba z bílé mouky tělo vstřebá pouze 13% obsaženého hořčíku.

Příčiny nedostatku:

Od roku 1940 klesl obsah magnesia (v Británii) v následujících potravinách o:

• sýr parmezán (-70%)
• čedar (-38%)
• zelenina (-24%)
• plnotučné mléko (-21%)
• slanina (-18%)
• hovězí (-4-8%)
• kuře (-4%)

Ztráta spojená s úpravou potravin:

• bílý cukr (-99%)
• škroby (-97%)
• rýže (-83%)
• bílá mouka (-82%)

 Zbav se ZDARMA jediné věci, která Ti brání v zisku vysněné postavy.

Nedostatek může způsobovat:

• snížení testosteronu
• zhoršení vytrvalostního a silového výkonu
• zhoršenou kontrakci svalstva
• zlomeniny
• osteoporózu
• zvýšení krevního tlaku
• snížení
  • inzulínové senzitivity
  • kvality spánku a usínání
• astmatické záchvaty
• deprese, podrážděnost, úzkost, přecitlivělost
• zhoršenou paměť, soustředěnost (hyperaktivita u dětí)
• zažívací obtíže (průjmy, zvracení)
• alergie
• křeče
• nadměrné pocení
• chronický únavový syndrom
• arytmie
• zvýšenou hladinu cholesterolu

Zdroje bohaté na hořčík

10 Přírodních zdrojů bohatých na hořčík

Tělo obvykle vstřebá 30-40% přijatého hořčíku ze stravy.

1. 30g mandlí – 80mg hořčíku
2. ½ šálku vařeného špenátu – 78mg
3. 30g kešu – 74mg
4. ½ šálku arašídů – 63mg
5. ½ šálku vařených černých fazolí – 60mg
6. 2 lžičky arašídového másla – 49mg
7. 1 šálek kousků avokáda – 44mg
8. 100g vařených brambor – 43mg
9. ½ šálku vařené hnědé rýže – 42mg
10. střední banán – 32mg

Doporučené dávkování:
300mg denně v závislosti na:

• aktuálním stavu
• váze
• pohlaví
• fyzické aktivitě
• podnebí

Chceš i Ty získat garantované výsledky?

Hořčík jako suplement

Magnesium Oxid

• 3-10% biodostupnost
• projímavé účinky

Magnesium Aspartát

• biodostupnost mezi Citrátem a Oxidem

Magnesium Monoaspartát

• biodostupnost 42%

Magnesium Citrát

• 25-30% biodostupnost
• nejlepší z hlediska cena/výkon
• doporučené dávkování: 320-420mg(600mg) denně spolu s posledním jídlem dne, v závislosti na jeho přijatém množství v průběhu dne ze stravy a dalšími již zmíněnými proměnnými.(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10)

Díky za tvůj čas!

Budu rád, když napíšeš svůj názor, dáš lajk, pokud s ním souhlasíš, nebo označíš člověka, kterému by mohl pomoct a pokud se s článkem dokážeš ztotožnit, pak bude skvělé, když ho budeš sdílet.

Pokud chceš pomoct s nastavením OPTIMÁLNÍ cesty k těm nejrychlejším a zároveň udržitelným výsledkům bez JOJO efektů, ušetřit ČAS a PENÍZE během následování neoptimálních výživových a tréninkových postupů, nebo na mě máš jakékoli otázky, piš na email, nebo facebook.

Ať to sílí, roste a hubne!

Standa Paseka.

Pokud chceš být přednostně informován o sdílení dalšího článku, přihlaš se k odběru:

Chceš i Ty získat garantované výsledky?